SG 1976 e.V. IHR Breitensportverein in Krefeld - Uerdingen

Die Snorpels trainieren in der Halle...

Manuela Fonger
ÜL der Snorpels zum Trainingsablauf.
Der Trainingsabend der Snorpels, am Dienstag um 20.00 Uhr, in der Sporthalle Alte Flur in Oppum, gestaltet sich in verschiedenen Trainingsphasen. Die Übungen erfolgen mit Musik, um den Elan der einzelnen Sportlerinnen zu unterstützen. Denn bekanntlich, geht mit Musik alles besser!

Trainingsablauf

  • - Warm up
    Aufwärmen der Muskulatur und Sehnen um Verletzungen vorzubeugen.
  • - Ausdauertraining für Herz und Kreislauf & Bodyworkout
    Übungen für Brust, Arme, Rücken, Bauch, Beine und Po.
  • - Bodenübungen
    Bei den Bodenübungen werden überwiegend Rücken, Bauch, Beckenboden , Po und Beine trainiert.
  • - Cool down
    Die Entspannungsphase beträgt ca. 10 Min. Bei entspannender Musik hat der Körper die Möglichkeit wieder zur Ruhe zu kommen.

 

Spaß und Freude kommen an den schweißtreibenden Trainingsabenden auch nicht zu kurz.
Dies ist den Snorpels sehr wichtig.

Bei diesem Trainingsschema werden alle Muskelgruppen des Körpers trainiert. Es werden auch einzelne Pilates-Übungen ins Trainingsprogramm mit eingebunden. Diese dienen zum Aufbau der Tiefenmuskulatur. Dehnübungen zwischen - und zum Ende der Sportstunde dürfen auch nicht fehlen, damit Verspannungen z.B. im Schulter- und im Nackenbereich gelöst werden und keine Verkürzungen der Muskel und Sehnen entstehen können.

Kleine Hanteln, Sandmanschetten und Pilates-Bälle werden bei den Übungen als Trainingsmaterial eingesetzt.

Manuela Fonger